Tennis : निश्चित रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस कौशल स्तर पर हैं
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो रैकेट पर ज्यादा समय, प्रयास और पैसा खर्च न करें। सिर, हेड लाइट, शायद 9–10 औंस और पॉलिएस्टर स्ट्रिंग्स के लिए लगभग 100 वर्ग इंच का एक लें ताकि वे लंबे समय तक रहें, तनाव के लिए, अनुशंसित तनाव के ठीक बीच में जाएं इस समय सिर्फ तकनीक और फुटवर्क पर काम करें.
थोड़ी देर के बाद, आपको समझ में आने लगता है कि आप किस प्रकार के खिलाड़ी हैं और आप उन रैकेटों को चुनना शुरू कर सकते हैं जो आपके लिए बेहतर हैं, जहां आपको अपने आस-पास की सुविधा पर रैकेटों का प्रदर्शन करना शुरू करना चाहिए या उन्हें वेबसाइटों से भेजना चाहिए। जानने वाली मुख्य बात है:
Tennis : हेड लाइट बनाम हेड हैवी
हेड लाइट से रैकेट को इधर-उधर ले जाना आसान हो जाता है लेकिन आपके पास कम ‘हल’ होता है। इसके लिए मुख्य बात यह है कि ज्यादातर लोग सर्विंग के लिए हेड हैवी रैकेट चाहते हैं, लेकिन इसके अलावा, हेड लाइट जाएं.
आपको पता चल जाएगा कि यह सही संतुलन कब है: यदि आप रैकेट के सिर के चारों ओर घूमते हैं और यह आपके अग्रभाग को चोट पहुंचाना शुरू कर देता है, तो आप अधिक हेड लाइट रैकेट पर विचार कर सकते हैं.
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वज़न
जैसा ऊपर बताया गया है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने मजबूत हैं. आप जितना भारी हो उतना भारी जाना चाहते हैं ताकि आप प्रत्येक शॉट के पीछे सबसे अधिक वजन प्राप्त कर सकें लेकिन इससे धीमा या घायल न हो.
सिर का आकार
बहुत कम ही लोग 100 वर्ग इंच से दूर भटकते हैं। यदि वे करते हैं, तो वे सेवा पर या अन्यथा अधिक शक्ति के लिए कम जाते हैं (लेकिन आपको एक छोटा मीठा स्थान मिलता है)। 98-102 वर्ग इंच से दूर मत जाओ जब तक कि आपके पास अद्भुत हाथ-आँख समन्वय नहीं है और यदि आप ऐसा करते हैं, तो इसके बारे में दो बार सोचें.
स्ट्रिंग्स
यह वास्तव में आपके खेलने के तरीके पर निर्भर करता है. आम तौर पर, अधिकांश क्लब खिलाड़ी हाइब्रिड के लिए जाते हैं आधा सेट ऊपर और नीचे जा रहा है, दूसरा बाएं से दाएं जा रहा है. यह सबसे अधिक स्पिन की अनुमति देता है.
इसके अलावा, यह कीमत पर निर्भर करता है, आंत के तार वास्तव में महंगे हैं, इसलिए मल्टीफ़िलामेंट और पॉलिएस्टर हाइब्रिड (स्थायित्व और स्पिन का अच्छा मिश्रण) लें.
तनाव
इसके बारे में सोचने का सबसे अच्छा तरीका गुलेल जैसा है। यदि आप और पीछे खींचते हैं, तो वस्तु तेजी से बाहर आती है। यदि आपके तार कम तनाव में हैं, तो गेंद थोड़े “गुलेल से बाहर” हो जाएगी.
यह शक्ति के साथ मदद करता है, लेकिन फिर आपको कम स्पिन मिलती है (आपका रैकेट गेंद के पीछे कम ब्रश करता है) उच्च तनाव गेंद को रैकेट के खिलाफ अधिक ब्रश करता है, इसलिए आपको अधिक स्पिन मिलती है.
यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे खेलते हैं: आप कितनी स्पिन से हिट करते हैं, आप कितनी जोर से हिट करते हैं, गेंद आमतौर पर कहां गिर रही है, आदि.
टेनिस फ़ोरम कुछ रैकेट और स्ट्रिंग्स के लिए अनुशंसाएं प्राप्त करने के लिए एक बेहतरीन स्थान हैं, लेकिन यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। बस बाहर जाएं और कुछ रैकेट का प्रदर्शन करें ताकि पता चल सके कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है.
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टेनिस एल्बो क्या है?
निश्चित रूप से टेनिस खेलने का जोखिम होने के बावजूद, रोगियों का विशाल बहुमत जो मुझे देखता है, जब मैं उन्हें बताता हूं कि उनके पास क्या है क्योंकि वे टेनिस नहीं खेलते हैं.
तथ्य यह है कि जो कोई सक्रिय रूप से अपने हाथ और विशेष रूप से प्रकोष्ठ का उपयोग करता है, वह इसे प्राप्त कर सकता है। यह मूल रूप से हड्डी की नहीं बल्कि कोहनी के बाहर की हड्डी के ऊपर की मांसपेशी/कण्डरा की चोट है.
यह जानना महत्वपूर्ण है और अक्सर भ्रमित होता है कि टेंडन जो घायल हो जाते हैं, जबकि वे कोहनी पर स्थित होते हैं, वास्तव में कलाई की गति को नियंत्रित करते हैं. तो यह कलाई के विस्तारकों का दुरुपयोग या अति प्रयोग है जो समस्या का कारण बनता है.
इसे ध्यान में रखते हुए, जबकि समीपस्थ प्रकोष्ठ पट्टियाँ मदद कर सकती हैं, कुंजी प्रकोष्ठ और कलाई को आराम देने में है न कि कोहनी को. अन्य उपचार जैसे गहरी मालिश और गर्म/ठंडे स्नान भी सहायक हो सकते हैं.
एक बार जब समस्या नियंत्रण में आ जाती है तो चरण 2 इसे दोबारा होने से रोक रहा है। यदि आप टेनिस खेलते हैं या काम पर या शौक के साथ कलाई के उपयोग को संशोधित करते हैं, साथ ही साथ स्ट्रेचिंग / स्ट्रेंथनिंग प्रोग्राम शुरू करते हैं, तो स्ट्रोक मैकेनिक्स पर काम करने का यही समय है.
यह महत्वपूर्ण है कि आप निदान की पुष्टि करने के लिए और इसे जल्दी नियंत्रण में लाने के लिए एक चिकित्सा प्रदाता की देखरेख में हों. टेनिस एल्बो उन समस्याओं में से एक है जो आसानी से बार-बार होने वाली और पुरानी हो सकती है और फिर इलाज के लिए बहुत अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती है.
