Tennis : प्रदर्शन के लिए एथलेटिक शक्ति प्रशिक्षण में मूल रूप से चार अलग-अलग श्रेणियां शामिल हैं:
- कमर का निचला हिस्सा
- लंज और प्रेस
- अनुप्रस्थ व्यायाम
- असममित लोडिंग व्यायाम
फॉरवर्ड प्रेस के लिए द्विपक्षीय स्क्वाट
फॉरवर्ड प्रेस के लिए द्विपक्षीय स्क्वाट उन्नत एथलीटों के लिए ऊर्जा हस्तांतरण, शरीर पर नियंत्रण, स्थिरता और अधिक शक्तिशाली शॉट्स के लिए समन्वय में सुधार के लिए प्रदर्शन अभ्यास की ताकत है।
रिवर्स लंज टू फॉरवर्ड प्रेस
रिवर्स लंज टू फॉरवर्ड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए प्रदर्शन अभ्यास की ताकत है। आप अधिक शक्तिशाली शॉट्स के लिए ऊर्जा हस्तांतरण, शरीर नियंत्रण, स्थिरता और समन्वय में सुधार कर सकते हैं।
लेटरल स्क्वाट से बारबेल रोटेशन
लेटरल स्क्वाट टू बारबेल रोटेशन उन्नत एथलीटों के लिए प्रदर्शन अभ्यास की ताकत है। वे अधिक शक्तिशाली शॉट्स के लिए ऊर्जा हस्तांतरण, शरीर नियंत्रण, स्थिरता और समन्वय में सुधार करते हैं।
बारबेल रोटेशन के साथ लेटरल लंज
बारबेल रोटेशन के साथ लेटरल लंज पेशेवर एथलीटों के लिए प्रदर्शन अभ्यास की ताकत है। आप अधिक शक्तिशाली शॉट्स के लिए ऊर्जा हस्तांतरण, शरीर नियंत्रण, स्थिरता और समन्वय में सुधार कर सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से के व्यायाम
सुपाइन ब्रिजिंग
Tennis : सुपाइन ब्रिजिंग शुरुआती लोगों के लिए ऊर्जा हस्तांतरण, हिप एक्सटेंसर ताकत, ट्रंक एक्सटेंसर ताकत और अधिक शक्तिशाली शॉट्स के लिए शरीर पर नियंत्रण में सुधार करने के लिए एक कैलिस्टेनिक लो बैक व्यायाम है।
4 प्वाइंट प्रोन कॉन्ट्रा-लेटरल लिम्ब रेजेज
4 पॉइंट प्रोन कॉन्ट्रा लेटरल लिम्ब रेज़ शुरुआती लोगों के लिए हिप एक्सटेंसर ताकत, ट्रंक एक्सटेंसर ताकत, कोर स्थिरीकरण, संतुलन और प्रोप्रियोसेप्टिव क्षमताओं में सुधार करने के लिए एक कैलिस्टेनिक लो बैक व्यायाम है।
असिस्टेड प्रोन फिजियो बॉल ट्रंक एक्सटेंशन
असिस्टेड प्रोन फिजियो बॉल ट्रंक एक्सटेंशन हिप एक्सटेंसर ताकत, ट्रंक एक्सटेंसर ताकत, कोर स्थिरीकरण, संतुलन और प्रोप्रियोसेप्टिव क्षमताओं में सुधार करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए एक कम पीठ का व्यायाम है।
लंज और प्रेस
फॉरवर्ड लंज और प्रेस
फॉरवर्ड लंज और प्रेस शुरुआती लोगों के लिए ऊर्जा हस्तांतरण, शरीर पर नियंत्रण, स्थिरता और अधिक शक्तिशाली शॉट्स के लिए समन्वय में सुधार के लिए प्रदर्शन अभ्यास की ताकत है।
ओवरहेड प्रेस के लिए लंज पुश ऑफ
लंज पुश ऑफ टू ओवरहेड प्रेस उन्नत एथलीटों के लिए हिप एक्सटेंसर गति, ऊर्जा हस्तांतरण, शरीर पर नियंत्रण, स्थिरता और अधिक शक्तिशाली शॉट्स के लिए समन्वय को बढ़ाने के लिए प्रदर्शन अभ्यास की ताकत है।
